Oui, il vaut mieux perdre du poids lentement. Mais que se passe-t-il si vous avez vraiment besoin de vous débarrasser de l'excès en peu de temps? Comment faire? Ai-je besoin d'un régime strict ou d'un certain mode de vie? Comment perdre du poids sans nuire à la santé en même temps? Nous répondons à toutes les questions.
Donc, vous n'avez qu'une semaine pour. . . mettre la bonne robe / apparaître devant quelqu'un dans toute sa splendeur / partir en vacances et être parfaite en maillot de bain - en général, peu importe pourquoi, l'essentiel est de le faire en 7 jours. Sur quel régime s'asseoir et sur quels simulateurs se lever? Aucun. Mais vous devez changer quelque chose dans votre mode de vie. Êtes-vous prêt à commencer?
Combien pouvez-vous perdre en toute sécurité en une semaine
Nous ne pouvons qu'avertir qu'une perte de poids sûre est une perte de 0, 5 à 1 kilogramme par semaine. Non seulement c'est sans danger pour la santé, mais les personnes qui perdent du poids à un rythme régulier et sans hâte sont plus susceptibles de perdre du poids et, surtout, de ne pas en reprendre. Mais quand même, cela vaut la peine d'essayer d'en jeter plus - l'essentiel est de ne pas vous épuiser (physiquement et nerveusement) ou de tomber malade.
Comment perdre du poids en une semaine sans régimes avec de sévères restrictions
Il est impossible de vous affamer pour perdre sensiblement du poids dans l'estomac et les côtés en une semaine. Vous aurez toujours faim, pas trop gai et actif à cause de cela, et vous pourrez vous détacher très rapidement.
Nous avons préparé un plan hebdomadaire avec lequel vous pouvez perdre 3 à 5 et même 7 kg en 7 jours.
Plan de repas
Que manger au petit-déjeuner
Les flocons d'avoine, les fruits et les yaourts faibles en gras peuvent tous être des petits déjeuners sains sous n'importe quelle forme. Vous pouvez les manger dans l'assiette ou les mélanger dans un smoothie. Les œufs et les légumes verts sont également une excellente façon de commencer votre journée si vous prévoyez de perdre suffisamment de poids en peu de temps. Essayez des œufs brouillés, des œufs pochés et de l'avocat sur du pain grillé ou des œufs à la coque avec des légumes. N'oubliez pas que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, alors ne lésinez pas sur les portions.
collation du matin
Fruits - frais et autant que vous le souhaitez. Préparez une grande salade de fruits, mélangez des fruits dans un smoothie ou mangez simplement un fruit entier. Mais ne mangez pas très près du dîner - laissez au moins une heure de pause pour que l'acide contenu dans le fruit n'interfère pas avec la digestion.
Quoi manger pour le déjeuner
Grande salade de tout ce que vous aimez. Assurez-vous d'ajouter une petite portion de protéines (il est nécessaire de maintenir la masse musculaire) - poisson ou viande maigre (poulet ou dinde). Vous pouvez ajouter un peu d'huile d'olive ou de jus de citron. Évitez les "mauvaises" graisses comme le fromage ou les pâtes, mais assurez-vous de manger de "bonnes" graisses comme les avocats, les noix. Les soupes peuvent également être un bon choix, mais elles doivent être aussi faibles en gras que possible.
le thé de l'après-midi
Si vous voyez déjà dans vos rêves comment vous avez perdu 5 kg ou plus en une semaine, choisissez des fruits pour le goûter, vous pouvez ajouter une petite poignée de graines de tournesol ou de citrouille. Si vous êtes sûr de pouvoir contrôler la taille de vos portions, essayez des noix ou des amandes. Ils sont riches en calories, mais très utiles et donnent une sensation de satiété.
Que manger pour le dîner
Une grande portion de salade - mais pas seulement des feuilles, ajoutez quelque chose de plus satisfaisant - poitrine de poulet, saumon, morue. Vous pouvez manger juste un plat de poulet avec du riz ou du poisson avec des patates douces. De petites portions de pâtes de grains entiers et même un steak maigre peuvent également bien fonctionner.
Planifiez votre alimentation à l'avance
Lorsque vous décidez spontanément de ce que vous voulez manger, votre cerveau vous motive à privilégier les aliments qui vous procureront du plaisir sur le moment, plutôt que de vous profiter à long terme. Par conséquent, lorsque vous perdez du poids, il est important de planifier votre menu à l'avance. Ainsi, votre cerveau est capable de peser les conséquences de votre choix.
Quelle boisson
Une grande quantité d'eau est recommandée, de préférence au moins 2 litres par jour. De plus, vous pouvez vous offrir une tisane et du café noir décaféiné. Il serait cruel de se priver de ces boissons chaudes ! Alors faites-vous plaisir si vous le voulez vraiment.
Quoi ne pas manger tous les 7 jours
Pendant votre marathon d'une semaine, il est préférable d'éviter les glucides raffinés comme les produits de boulangerie, le pain blanc, les pâtes blanches ou les pommes de terre. Il est important d'éviter le sucre sous toutes ses formes, que ce soit dans le chocolat ou dans les sodas sucrés. Il faut aussi renoncer à l'alcool.
Que diriez-vous de l'exercice?
Bien que la nutrition soit l'aspect le plus important de la perte de poids, l'activité physique peut également affecter la vitesse à laquelle vous perdez du poids.
Étant donné que la seule façon de perdre du poids est de travailler en déficit calorique, vous avez besoin d'un entraînement qui brûle deux fois plus de calories.
Évitez le cardio stationnaire et optez pour l'intervalle ou toute autre forme d'entraînement à haute intensité, comme un jogging à haute intensité de 20 minutes ou même une séance sur un vélo stationnaire.
Comment perdre du poids en une semaine sans exercice
1. Entrer en déficit calorique
C'est le processus qui se produit lorsque vous fournissez à votre corps moins de calories qu'il n'en a besoin pour brûler chaque jour. Sans suffisamment de nourriture pour brûler comme carburant, votre corps "se tourne" vers l'excès de graisse qui y est stocké et l'utilise comme source d'énergie, ce qui entraîne une perte de poids. Les calories sont brûlées non seulement dans le gymnase, tous nos mouvements et même le sommeil les brûlent. Il est important de calculer combien vous brûlez et de construire un régime en fonction de cela.
2. Essayez le jeûne intermittent
Il s'agit d'un plan de repas qui alterne des heures de repas et de jeûne. La raison pour laquelle le jeûne intermittent vous aide à perdre du poids est qu'il vous aide à consommer moins de calories par jour. Parce que les fenêtres pour manger sont limitées à des heures, cela limite le temps dont vous disposez pour manger, ce qui crée régulièrement un déficit calorique.
3. Mangez plus de graisses saines
Obtenez-les à partir d'aliments comme les noix, l'huile d'olive, les avocats, les poissons gras, les œufs entiers, les graines de chia. Les graisses saines vous aident à rester rassasié plus longtemps et peuvent accélérer votre métabolisme.
4. Mangez plus de protéines
Un apport élevé en protéines dans l'alimentation entraîne une perte de poids car il accélère le métabolisme, augmente la dépense calorique de 80 à 100 kcal par jour et réduit l'appétit, ce qui vous oblige à manger moins. Les sources saines de protéines comprennent la viande (bœuf, poulet), les sources végétales (légumineuses), les poissons gras (saumon, truite, thon) et les œufs.
5. Réduisez les glucides
Pour perdre du poids rapidement et efficacement, il est important de remplacer les glucides par des protéines. Les glucides en excès sont stockés dans votre corps sous forme de graisse. En créant un déficit calorique, le corps commence à utiliser les graisses comme source d'énergie. En augmentant l'apport en protéines, vous ne perdez pas de masse musculaire et le corps commence progressivement à brûler les graisses.
6. Mangez plus de légumes
Ils sont faibles en calories et en glucides, ce qui les rend idéaux pour ceux qui essaient de perdre du poids. Contrairement à d'autres aliments, vous pouvez manger beaucoup de légumes sans dépasser votre limite calorique. Légumes à inclure dans votre menu : légumes-feuilles (laitue romaine, épinards, chou frisé), légumes à faible teneur en glucides (chou-fleur, brocoli, tomates, concombres, poivrons, courgettes, asperges).
7. Mangez plus de grains entiers
Les grains entiers sont pleins de fibres, ce qui vous garde rassasié et vous empêche de trop manger. Excellents grains entiers : boulgour, flocons d'avoine, riz brun et sauvage, quinoa, pain de grains entiers et pâtes.
Comment perdre du poids en une semaine de 10 kg
Les règles de nutrition sont toujours les mêmes, mais ajoutez-y quelques habitudes plus importantes.
1. Prenez une petite assiette
La quantité de nourriture que nous mangeons joue un rôle important dans le nombre de calories que nous consommons. Pour perdre du poids, vous devez réduire leur nombre, il est donc important d'apprendre à réguler la taille du plat. L'un des moyens les plus simples consiste à utiliser une petite assiette de nourriture. L'assiette sera pleine et votre cerveau recevra un signal indiquant que vous avez beaucoup mangé et que vous êtes rassasié, mais en même temps vous consommerez beaucoup moins.
Envisagez également d'utiliser une assiette rouge; Des études ont montré que lorsque nous utilisons des ustensiles rouges, nous sommes plus susceptibles de manger moins de nourriture, car la couleur rouge est principalement associée au danger.
2. Buvez plus d'eau
Essayez de boire au moins 1 verre d'eau le matin. Il aide à éliminer les toxines et accélère le métabolisme. De plus, nous confondons parfois soif et faim et commençons à manger alors que nous n'avions besoin que d'un verre d'eau. De plus, le manque d'eau dans le corps entraîne une faiblesse dont vous n'avez absolument pas besoin.
3. Soyez actif
Plus vous voulez perdre de kilogrammes, plus vous devez penser à l'activité physique. Si vous faites déjà de l'exercice, augmentez le nombre d'exercices. Ou commencez à faire quelque chose si vous n'avez rien fait auparavant.
Est-il possible de perdre 15 kg en une semaine
7 jours est trop court pour ce montant. Cependant, cela peut être réel, mais seulement si votre surpoids (celui dont vous devez vous débarrasser) dépasse 10 kg. En règle générale, plus il y a d'excès, plus il est facile de s'en débarrasser dans un premier temps (c'est pourquoi les personnes obèses maigrissent très rapidement au début).
Si tel est le cas, suivez toutes les règles que nous avons déjà nommées. Commencez à manger de manière équilibrée et limitée (mais pas trop, vous ne pouvez pas vous affamer), devenez plus actif. Si vous êtes trop paresseux pour aller au gymnase, bougez simplement plus (faites des exercices, marchez plus souvent, au moins faites le tour de la maison).
Vous ne devez en aucun cas boire des pilules amaigrissantes et autres produits similaires annoncés. Ils peuvent non seulement ne pas avoir d'effet, mais aussi nuire à la santé. Vérifiez au moins avec votre médecin.